Як тренувати удар?

Як тренувати удар?
В цілому, сильний удар виходить в результаті швидкості руху кулака і прикладеної маси. Це один з основних законів фізики.

Другий закон Ньютона — сила прямо пропорційна добутку маси на прискорення. Щоб руки стали швидше, потрібно працювати над витривалістю, швидкістю, паралельно розвиваючи силу м’язів. Для витривалості добре допомагають підтягування на перекладині. Для швидкості підійдуть віджимання від підлоги, причому ставити перед собою завдання, віджатися певну кількість разів у відведений час, наприклад двадцять разів на хвилину.

Вчіться виконувати більше ударів за більш короткий час. Деякі тренери рекомендують бити тренувальну грушу без рукавичок, але я б сказав, що якраз використовуючи рукавички, можна тренуватися довше і швидше виробляється саме сила удару. З рукавичками не так щадиш свої кулаки.

Хоча, думки тут можуть розходитися. Спочатку можна відпрацювати кількість ударів на хвилину. Нехай це будуть тридцять — сорок ударів на хвилину, не дивлячись на силу удару. А потім вже працювати над силою самого удару. На останньому етапі тренінгу робота над точним і сильним ударом.

Для того, щоб справити найбільш потужний удар, потрібно зробити його не тільки швидким, але і навчитися вкладати в нього якомога більше маси свого тіла. Для цієї мети потрібно тренуватися швидко і вчасно перекладати масу тіла на опорну ногу. При розпрямленні руки, потрібно тиснути на неї всією масою тіла. Якщо такий удар добре відпрацювати та скоординувати, він скоріше приведе до нокауту. Тут, в цьому відео показується, які вправи можна робити для швидкості і сили удару.

Тільки вправи зі штангою виконуйте дуже обережно, або на перших порах взагалі краще не треба — це може бути досить небезпечним.

Як тренувати удар?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий