Як ефективно і швидко схуднути?

Як ефективно і швидко схуднути?
Якщо скинути все зайве, жити стане легше. У мене є кілька перевірених способів, як схуднути швидко і без шкоди для організму. Я завжди вдаюся до них, якщо відчуваю, що трохи вийшла з своєї ваги.

Головне в цій справі чітка послідовність дій і наполегливість. 1. Пийте не менше двох літрів води в день. Якщо ви п’єте занадто мало, ваш організм автоматично переходить на режим економії і намагається зберегти якомога більше дорогоцінної вологи. У результаті рідина накопичується і викликає набряки обличчя, рук і ніг. Якщо ви п’єте достатньо, зайва волога виводиться з організму.

Найкорисніше мінеральна вода без газу або зелений чай. Зрозуміло, кава, дієтична кола і соки теж забезпечують організм вологою, але в цих напоях занадто багато калорій. 2. Чи не менше трьох разів на день їжте свіжі овочі і фрукти. В овочах і фруктах теж міститься велика кількість рідини. Крім того, вони багаті клітковиною.

І якщо в перерві між обідом і вечерею ви з’їсте яблуко або морквяний салатик, то будете ситі, а значить, не потягнетеся за тістечками. Нехай у вас на робочому столі буде тарілка з фруктами, а не пакетик з печивом.

І не треба думати, що від фруктів товстіють, бо в них багато цукру. У десертах цукру набагато більше. І якщо начистоту: ви бачили хоча б одну жінку, яка поправилася від апельсинів? 3. Відмовтеся від алкоголю.

Будь алкогольний напій, будь то вино, пиво або дорогий коньяк, зневоднює організм. А недолік вологи, як ми тепер знаємо, призводить до набряків. Не кажучи вже про те, що алкоголь один з найбільш калорійних продуктів на світі. 4. Приймайте більше кальцію. Якщо кожен день в організм надходить не менше 1, 2 мг кальцію, ви худнете швидше.

Для цього досить випивати 3 склянки молока або з’їдати 800 г сиру. Також кальцій удосталь присутній в рибі. Їжте консерви з сардин або лосося з кістками, і необхідна доза кальцію вам забезпечена. А можна поєднати корисне з приємним, поласувавши мигдалем, арахісом і сухофруктами, теж містять кальцій.

Крім іншого, достатня кількість кальцію пом’якшує прояви ПМС. 5. Їжте більше молочних продуктів. І зовсім необов’язково вибирати знежирені продукти: тваринний жир в розумних кількостях необхідний людині.

Добова потреба в жирах становить 90 г, в тому числі рослинних не менше 25 м. 6. Кожен день виключайте 250 ккал і 250 спалюйте. Щоб швидко схуднути на півкіло, в середньому вам потрібно спалити 3500 ккал. Спробуйте позбавлятися від 500 ккал в день, і дуже скоро ви помітите зміни спочатку в особі, а потім і в фігурі. Ці 500 ккал ділимо навпіл: 250 потрібно спалити за рахунок фізичного навантаження, а 250 вирізати з меню на день.

Спалити 250 ккал можна під час 30-хвилинної прогулянки швидким кроком або інтенсивної 20-хвилинної зарядки. А виключити 250 зайвих ккал з меню найпростіше за рахунок десертів.

Замініть вершкове морозиво замороженим йогуртом, шоколадний торт низькокалорійним пудингом, цукерки та печиво сухофруктами. 7. Скоротіть кількість солі. Чим більше солі ви споживаєте, тим вище ризик виникнення набряків. Найбільше солі і консервантів в напівфабрикатах. І ще, існує думка, що соєвий соус набагато корисніше звичайної солі, але насправді набряки він викликає точно такі ж, як і кухонна сіль.

До групи ризику також потрапляють: всі солоні страви східної кухні, консервовані супи та овочі, м’ясні консерви, чіпси, солоні горішки, сирокопчені закуски. Знайте, що відмова від солі ще й нормалізує підвищений артеріальний тиск. Сподіваюся, що мої перевірені поради допоможуть вам швидко і ефективно схуднути!. Як схуднути швидко, ефективно і назавжди?.

Як ефективно і швидко схуднути?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий