Які овочі можна годуючим?

Які овочі можна годуючим?
Під час вагітності, апетит майбутньої мами може зростати. Так як зростаючий дитина спирається на харчування жінки. Після пологів молодій мамі і раніше притаманне відчуття голоду, тому що на даному етапі тіло напружено працює над виробленням молока.

Після пологів, гарне харчування, є навіть більш важливим, ніж під час вагітності. Так як тепер воно впливає на якість грудного молока і на те, як швидко тіло приходить в норму після пологів. Хоча лікарі зазвичай рекомендують вживати в їжу додатково 500 калорій в день для годуючих мам, сьогодні експерти говорять, що споживаються в їжу, продукти мають набагато більше значення, ніж споживання калорій. Складні вуглеводи є одними з найкращих продуктів, які жінка може з’їсти під час годування груддю.

Для цього в щоденний раціон потрібно включити: овочі, фрукти, цільно зернові. Тому овочі і фрукти годує мамі життєво необхідні. Поки годує жінка їсть здорову, поживну їжу, ні вона, ні її дитина, швидше за все, не буде відчувати нестачу яких-небудь вітамінів або мінералів.

Успішне грудне вигодовування в чому залежить від того, як мама ставиться до себе. Погане харчування, недолік сну і занадто багато стресів можуть зменшити кількість і якість молока.

А для підтримки гарної лактації, слід, їсти ці продукти: Чи не жирне м’ясо, птиця Фрукти, при цьому потрібно вибрати продукти з високим вмістом вітаміну С, А і фолієвої кислоти Цільно зернові — рис, вівсяні пластівці Багато фруктів і овочів, допоможуть жінці отримати всі вітаміни і мінеральні, які потрібні їй і дитині. Але не всі овочі дозволені для вживання, так як деякі з них можуть викликати дискомфорт у малюка. Які овочі можна мамі, що годує? Особливо корисні листові зелені овочі, такі як шпинат, селера, салат, тому, що в них міститься багато вітамінів, мікро і макро елементів, мінералів корисних для організму.

І головним їх перевагою, є високий вміст заліза. У раціоні годуючої матері крім листових овочів повинні бути, спаржа, буряк, морква, баклажан, гарбуз, картопля, кабачок.

Але краще виключити з раціону, хоча б у перший час брокколі, капусту, горох, огірок, перець, сирий лук, так як ці продукти можуть викликати колки у немовляти.

Які овочі можна годуючим?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий