Чому я не худну?

Чому я не худну?
Ви вже майже нічого не їсте, тренуєтеся до знемоги, але зайві кілограми не поспішають йти, а стрілка ваг зрадницьки завмерло.

Чому я не худну? Може бути, у мене зламалися ваги? — Приблизно такі думки хоч раз та відвідували будь-якого охочого схуднути. Причому чоловіків не рідше, ніж жінок. У чому ж криється похудательной секрет?

І хоча помилки не очевидні, але все ж визначити їх можна. Помилка 1. Ваш найбільший прийом їжі припадає на другу половину дня Є, звичайно, люди, вага яких не залежить від часу прийому їжі, але правило вечерю віддай ворогові ніхто не відміняв. Якщо все ж від вечері ви відмовлятися не хочете або не можете, пам’ятайте, що з усіх прийомів їжі вечеря повинна бути наймізернішим і не пізніше ніж за 2 години до сну. Помилка 2. Ви кусочнічать Вам часто доводиться пробувати їжу на смак, яка готується для сім’ї. Вам шкода викидати їжу, і ви доїдаєте її за дитиною.

На кухні ваші руки так і тягнуться відщипнути шматочок булки, що лежить на столі. Стоп! Саме тут можуть виявитися надлишки калорій, які заважають вам схуднути. Щоб дізнатися, чи не в цьому ваша біда, виміряйте своє енергоспоживання, ретельно записуючи і аналізуючи все, що з’їдаєте. Помилка 3. Ви часто їсте за книгою, захоплюючим журналом або перед телевізором Захоплюючись процесом читання або переглядом телепрограм, непомітно для себе можна з’їсти занадто багато.

Помилка 4. Приховані калорії Незважаючи на те що фрукти, овочі, хлібці з цілісного зерна — це дієтичні продукти, але все ж захоплюватися ними не варто. Як і будь-який інший продукт, вони містять калорії, які в цьому випадку перебрати можна буде непомітно. Помилка 5. Приховані жири Для того щоб схуднути, ми відмовляємося від вершкового масла і купуємо знежирене молоко, але забуваємо про продукти, в яких міститься багато прихованих жирів, адже не завжди наявність жиру в продукті очевидно.

Особливо легко потрапити на це, якщо ви обідаєте в їдальні. Наприклад, ніколи не дізнаєшся, скільки ложок олії було покладено в кашу або скільки його було налито в салат. Помилка 6. Приховані вуглеводи Вуглеводи теж можуть бути непомітними. Наприклад, велика кількість їх можна отримати, здавалося б, з таких дієтичних продуктів, як соки. Помилка 7. Не звертаєте увагу на ріст м’язів При інтенсивних тренуваннях жир згоряє, але одночасно з цим зростають і м’язи.

І хоча ваш вага може залишатися колишніми або навіть зростати, в цьому випадку хвилюватися не варто. Помилка 8. Ви п’єте мало води Вода необхідна, щоб спалювати жир, синтезувати білок, вимивати продукти обміну.

Тому пити потрібно не менше 2 літрів на добу. Помилка 9. Ви мало спите Дослідження показали, що у здорових людей, які протягом 6 днів спали від 4 до 7 годин на добу, рівні цукру та інсуліну в крові були вище норми.

До того ж глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Помилка 10. Ви їсте рідше, ніж потрібно Один і той же об’єм їжі, з’їдений за один раз або розбитий на кілька прийомів, по-різному позначиться на нашій фігурі.

Не забувайте, що дробове харчування сприяє кращому засвоєнню їжі і меншому відкладення жирів. Занадто рідкісні прийоми їжі чреваті постійним відчуттям голоду і більше рясної трапезою, коли вдається дорватися до їжі.

Є потрібно часто, але невеликими порціями. Помилка 11. Ви їсте занадто швидко Збільшуючи швидкість прийняття їжі, ви самі не помітите, як з’їсте більше. Чим повільніше ми їмо, тим меншою кількістю їжі наїмося адже відчуття насичення приходить не відразу.

Їжте не поспішаючи, повільно пережовуючи і смакуючи кожен шматочок. Помилка 12. Ви їсте одноманітну їжу Одноманітне харчування призводить до того, що в організмі може початися дефіцит самих різних речовин, наприклад білків, вітамінів, мікроелементів. У результаті цього апетит буде сильніше, постійно виникатиме бажання перекусити.

Пам’ятайте, що худнути можна і при збалансованому харчуванні. Помилка 13. Не робите поправку на швидкість обміну речовин У всіх нас швидкість обміну речовин різна. Крім того, вона ще й коливається залежно від віку, часу доби, стану організму та інших чинників. Чим вище швидкість обміну речовин, тим швидше йде схуднення.

Що допоможе прискорити обмін речовин: — баня, сауна, гаряча ванна — спорт, фітнес, будь-який рух — яскраві емоції, почуття — такі продукти, як: чай, кава, гіркий перець, грейпфрут, лимон, морські водорості, а також фолієва кислота, міститься в зелених овочах з листям, в бобових, дріжджах, печінки та ін

Чому я не худну?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий